/Yandex.Metrika counter Как начать кето - диету и как ее придерживаться - Sport & Motivation

Как начать кето — диету и как ее придерживаться

Кето диета

Вы решили, что кето-диета — это ваш план, и хотите начать. Но сразу перейти к низкоуглеводному и высокожировому питанию может быть непросто. В этом нет никаких сомнений — это ограниченный план питания. Плюс, конечно, есть тот факт, что диета большинства американцев богата углеводами и обработанными продуктами, которые определенно входят в список кето-непослушных. (Помимо отказа от всех рафинированных углеводов и мусора, вы должны избегать крахмалистых овощей, злаков, соусов и соков, а также ограничивать употребление фруктов.) Итак, найдите время, чтобы подготовиться, прежде чем полностью перейти на кето. «Пройдитесь по своей кухне и кладовой и избавьтесь от продуктов, которые вам не нужны для кето, или объедините их, если другие люди в вашем доме будут их есть», — Наоми Уиттель, Гейнсвилл, Флорида, автор книги High Fiber Keto, рассказывает Здоровье. Затем выберите несколько рецептов кето на неделю и подумайте, что вы можете быстро съесть, если проголодаетесь между приемами пищи. Составьте список и отправляйтесь за покупками. Чем больше у вас в доме кето-продуктов, тем легче будет придерживаться этого плана. Основные продукты включают авокадо; оливки; орехи и семена (она рекомендует миндаль, орехи макадамия и тыквенные семечки); кокосовое и оливковое масла; яйца; консервированный лосось; и протеин коллагена (который можно купить в порошкообразном виде и легко смешать с горячим или холодным напитком).

Уиттель также советует запасаться предварительно вымытыми, предварительно нарезанными овощами, такими как смешанная зелень, брокколи и кабачки, которые являются хорошими вариантами с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки.

Наличие кокосового молока, замороженных ягод и шпината означает, что у вас есть все, чтобы приготовить вкусный кето-смузи.

Кето — не быстрое решение

 Готовя еду, подготовьтесь к этому. «Трудно что-то изменить, поэтому подумайте, что будет держать вас в курсе», — говорит Уиттель. «Для меня действительно полезно связать мой ежедневный выбор продуктов питания с большим« почему ». У каждого есть свои личные причины, стоящие за их выбором здоровья, и другие индивидуальные цели, которые стимулируют их интерес к кето. Четко сформулируйте свое «почему», а затем часто напоминайте себе об этом ». Она добавляет, что лучше думать о кето как о образе жизни, а не о диете быстрого приготовления. Первоначально Уиттель рекомендует придерживаться кето как можно ближе к 100%. «Это поддержит метаболический переход организма в кетоз», — говорит она. (Кетоз — это метаболическое состояние, при котором организм сжигает накопленный жир для получения энергии вместо сахара в крови.) «Имейте в виду, что в будущем, вероятно, будет место, чтобы насладиться бокалом вина, кето-версией вашего любимого десерта или даже более высокий уровень углеводов более регулярно ». Таким образом, приспосабливая эти «угощения», вы можете избежать ловушки мышления «все или ничего», которое, по словам Уиттела, облегчает возвращение к кето, если вы все же заблудились.

Общение с друзьями и семьей, когда вы на кето
Иногда самая сложная часть кардинального изменения своего образа жизни — это реакция других людей.
В лучшем случае они могут поставить под сомнение ваш выбор;
в худшем случае они могут появиться у вашей двери с корзиной, полной рафинированных углеводов.
«Если кто-то пытается« саботировать »все ваши усилия, потренируйтесь вежливо отказываться от фразы по вашему выбору», — говорит Уиттель.
Она предлагает сказать что-то вроде: «Я доволен тем, что ем», или «Я сейчас выясняю, что лучше всего работает для моего тела», или «Спасибо за беспокойство, но у меня есть это.

Еще одна проблема может возникнуть, если вы едите кето, а остальные члены вашей семьи — нет.
В этой ситуации Уиттель предлагает приготовить кето в качестве основного компонента еды, а затем предложить углеводные добавки для тех, кто не ест кето.
Например, приготовьте для всех стейк и жареную спаржу с маслом, а затем съешьте немного сладкого картофеля или риса.

Кето имеет определенные преимущества (но не для всех) 

Сжигание накопленного жира в качестве топлива имеет свои преимущества. Было показано, что кето-диета уменьшает судороги у людей с эпилепсией, а исследования на животных показывают, что она также может иметь антивозрастные, противовоспалительные и противораковые свойства. Но если вы планируете перейти на кето, чтобы похудеть, вам нужно знать, что это вызывает определенные побочные эффекты и осложнения. Во-первых, вы можете восстановить потерянный вес, вернувшись к углеводам. А если все сделать неправильно, диета может повысить риск сердечных заболеваний и диабета. Фактически, если у вас диабет 1 или 2 типа, эксперты говорят, что вам не следует садиться на кето-диету без совета и наблюдения врача. Наконец, помните, что кето может немного ухудшить ваше самочувствие, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Так называемый «кето-грипп» может включать как физические, так и эмоциональные симптомы, включая судороги, запор, тошноту, упадок сил, усталость и перепады настроения. «Ваше тело приспосабливается к новой пище, и ваш метаболизм приспосабливается к использованию жира в качестве основного топлива», — объясняет Уиттель. В это время очень важно поддерживать водный баланс, есть достаточно соли, чтобы поддерживать баланс электролитов, потому что ваше тело выделяет меньше инсулина на кето, заставляя почки выделять больше натрия, и отдыхать, когда это необходимо. Уиттель также предлагает добавки, такие как масло MCT, пищеварительные ферменты и электролиты, чтобы помочь вашему организму приспособиться.

Один Ответ

  1. Олег:

    Очень интересная информация. Нодо бы проверить )

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *